☆ どんな糖分をとればいいの?

 

試合中や練習で、持久力って本当に大事ですよね!

持久力を保つためには、

糖分を上手に摂取しておく事が必要です。

では、どんな種類の糖分を摂取すれば、

試合中もバテることなく、持久力を保てるのでしょう?

 

 

サッカー選手などは、

よく試合前の食事にパスタを選ぶ人が多いです。

 

ご飯やパスタは、腹持ちが良く、

ゆっくりと糖分が分解・吸収され、

試合中もエネルギーを長く温存できるため、

持久力につながるようです。

パスタを選ぶのは、

試合前の緊張状態でも喉を通りやすい麺類だからでしょう。

 

あまり油を多く使わずに、

野菜や海草なども入れたバランスの良い具のパスタを

食べさせてあげたいですね!

食物繊維は食べた炭水化物をゆっくり消化するお手伝いをします。

海草などのミネラルは、水分を上手に吸収するお手伝いをします。

 

また、食事の間隔を短くして、

回数食べることも有効です。

おにぎりなら、試合や練習の合間に手軽に食べられますね。(チャンスがあればですが・・・)

嫌いじゃなかったら是非中身は梅干しに!

梅干しの酵素は万能で、疲れやだるさを軽くする効果があります。

のりを巻いてミネラルも摂りましょう。

 

さらに、「果糖」は糖分摂取に有効とされています。

果糖、いわゆる果物に含まれる糖分は、

ほかの糖質に比べてクエン酸効果で吸収が早く

しかも血糖値の急上昇・急下降による障害がないという優れた

糖質です。

市販の飲料にも「果糖ブドウ糖液糖」などの名前で含有して

いますが、その内容については不明なので、

100パーセントのジュースや果物そのものを食べると良いです。

 

でも、くだものも飲みすぎ・食べすぎはお腹を下しやすいので

要注意です!