☆ どんな糖分をとればいいの?
試合中や練習で、持久力って本当に大事ですよね!
持久力を保つためには、
糖分を上手に摂取しておく事が必要です。
では、どんな種類の糖分を摂取すれば、
試合中もバテることなく、持久力を保てるのでしょう?
サッカー選手などは、
よく試合前の食事にパスタを選ぶ人が多いです。
ご飯やパスタは、腹持ちが良く、
ゆっくりと糖分が分解・吸収され、
試合中もエネルギーを長く温存できるため、
持久力につながるようです。
パスタを選ぶのは、
試合前の緊張状態でも喉を通りやすい麺類だからでしょう。
あまり油を多く使わずに、
野菜や海草なども入れたバランスの良い具のパスタを
食べさせてあげたいですね!
食物繊維は食べた炭水化物をゆっくり消化するお手伝いをします。
海草などのミネラルは、水分を上手に吸収するお手伝いをします。
また、食事の間隔を短くして、
回数食べることも有効です。
おにぎりなら、試合や練習の合間に手軽に食べられますね。(チャンスがあればですが・・・)
嫌いじゃなかったら是非中身は梅干しに!
梅干しの酵素は万能で、疲れやだるさを軽くする効果があります。
のりを巻いてミネラルも摂りましょう。
さらに、「果糖」は糖分摂取に有効とされています。
果糖、いわゆる果物に含まれる糖分は、
ほかの糖質に比べてクエン酸効果で吸収が早く、
しかも血糖値の急上昇・急下降による障害がないという優れた
糖質です。
市販の飲料にも「果糖ブドウ糖液糖」などの名前で含有して
いますが、その内容については不明なので、
100パーセントのジュースや果物そのものを食べると良いです。
でも、くだものも飲みすぎ・食べすぎはお腹を下しやすいので
要注意です!